很多人会发现舌头胖胖的，两边有牙齿印，大便粘腻得冲不干净，小腿浮肿酸沉，整个人像裹了层湿毛巾一样，懒得出门也懒得动。这其实是脾胃运化水湿的能力下降了，身体里多余的水湿排不出去，才会出现这些不舒服的症状。

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脾胃是身体的“水湿处理器”，要想把水湿排出去，得先疏通脾经——它沿着小腿内侧的胫骨边缘从下往上走，就像一条隐藏的“水液代谢通道”。这条通道上有两个关键的“祛湿开关”：一个是漏谷穴，在足内踝尖上6寸（约8横指）的胫骨后缘凹陷处，像身体的“排水口”，能帮着分离水湿和营养，把没用的水湿排出去；另一个是阴陵泉穴，在小腿内侧胫骨内侧髁下方的凹陷里，按下去会有明显酸胀感，是脾经上专门利水渗湿的穴位，能改善小腿肿、小便少的问题。

按的时候可以先找小腿内侧的胫骨边缘，用拇指从脚踝往上推到膝盖下方凸起的骨头，别来回推，要顺着脾经的走向从下往上。怕皮肤痛的话，可以提前涂点儿精油或爽身粉润滑。推到中间如果有特别疼的地方，多按揉几分钟，等痛点消了，脾经会更通畅。每条腿推3-5分钟，左右都要按，重点揉一揉阴陵泉和漏谷这两个位置——阴陵泉用掌根揉到局部发热，漏谷用拇指压3-5分钟，酸胀感越明显，祛湿效果越好。

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上午9点到11点是脾经最活跃的时候，这时候按效果最好，要是没时间，晚上睡前或中午有空的时候按也可以，每天1到2次就行。按完可能会觉得小便变多，这是水湿在排出的正常反应，不用着急。

除了推小腿内侧的脾经，还可以配合按小腿外侧的足三里——在犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处，顺时针按3-5分钟，能帮着健脾和胃；还有外踝尖上8寸的丰隆穴，用拇指点按15到20次，对头上像裹了层布、痰多的情况特别有用。日常再吃点儿薏米、赤小豆熬的粥，别吃太多冰饮和油炸食品，少待在潮湿的房间里，慢慢就能把身体里的水湿“赶”出去。

要是舌头齿痕、身体困重的情况一直不好，或者出现了排尿痛、血尿，得赶紧去医院看看，别耽误了正事。

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